jak się

[...] abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos :) ) i wydłużyło się do 20 minut codziennej walki i tak przez jakieś 9-10 miesięcy. Cel: Mięśnie brzucha są widoczne (górne i środkowe) niestety są okryte tłuszczem, więc przydałoby się go trochę zrzucić a mięśnie wyrzeźbić - choć pewno [...]

[...] że to nie przyspieszy mojego przytycia, jednak kocham biegać i nie da się tego zastopować 2) Jak to jest ze spożywaniem gainera, chodzi mi o to kiedy mam go spożywać i w jakich ilościach? 3) Czy moglibyście sprawdzić moją dietę i w miarę poprawić? Oto ona : masa(g)/B/T/W I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/9/5/12 musli [...]

[...] + WITAMINA B6 1-7(8) prop 100mg e2d 10 dni przed koncem cyklu kreatyna + bcaa + hcg 1000jm e2d na odblok mam juz NOLVE (jedna na noc przez 20 dni) przed cyklem verdin (jak w ulotce) w trakcie esential / aliofil (jak w ulotce) + heparegen 3 razy dziennie po 1 tabletce + omega 3 (jak w ulotce) + animal flex po cyklu hepatil (jak w ulotce) [...]

[...] , 180cm , 77kg Dieta regularna - ostatnio redukcyjna .Zakończyłem redukcję , teraz rozpoczynam się lekko masować (B/T/W - 2,5/1/3,0 2400-2600kcal) Na początku roku jak robiłem rozpiskę cykli treningowych to zaplanowałem sobie ,że w tym roku zapodam sobie po raz pierwszy w "karierze" kreatynkę na wakacje .Planowałem jechać 8 tygodni bez [...]

[...] Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 10 Triceps wyciskanie wasko 3 x 10 wyciag prostowanie 3 x 10 pompki na triceps3 x 15 brzuch j/w nastepny trening nogi barki brzuch nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie jak jestem na silowni u siebie to przysiady ze sztanga na barkach wykroki z hantlami i wspiecia na palachac barki : [...]

W relacjach z zawodów wyniki i zdjecia dziewczyn jakos przepadaja-tu jest odrebny temat-mysle,ze wiele osób spokojnie zapozna sie z ich praca nad sylwetkami. Bedą też zdjecia chyba najbardziej podróżójącej polskiej kulturystki i fitness-Agnieszki Urbaniak. Dziewczyna po prostu pakuje sie w jedna torbe i jedzie na zawody-pomija obawy typu -nie znam [...]

[...] i proszę o rady. Trenuję mało znany w naszym kraju sport - piłka wodna, wracam po paromiesięcznej przerwie. Dyscyplina ta jest trudna bo wymaga zarówno wytrzymałości jak i szybkości, wytrzymałości siłowej jak i siły eksplozywnej, ogólnie każdy mięsień ciała ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł [...]

[...] długotrwałym ale bezowocnym poszukiwaniu informacji nt. wędrówek górskich (bardzo ciężkich ponad 40 km, codziennie przez miesiąc), trafiłem tutaj. Przedstawię po kolei co i jak. Otóż, dość często wybieramy się w góry na właśnie taką wyprawę kilkudniową, polegającą na kilkunastu godzinach ciągłego chodzenia po szlakach z namiotem. W tym roku [...]

Witam. Czy moglby ktos podac zestaw cwiczen z ktorych sklada sie ta metoda?:) i Jak nalezy ja prawidłowo wykonywac, jak czesto cwiczyc itp. Z góry dziekuję za pomoc.

[...] wtorek i czwartek jeżdżę na rowerku o 18:00 czy muszę zmienić dietę lub godziny posiłków na te dni w których nie trenuję na siłowni? -czy jajecznica na śniadanie z 3 jajek+ jakieś warzywa mogą być na śniadanie zamiast podanego powyżej?(żeby dieta się nie znudziła -za co lub gdzie mogę wrzucić takie rzeczy jak tuńczyk w wodzie, serek wiejski? [...]

witam,od niedawna zacząłem przykładać większą wagę do siły dynamicznej która jak wiadomo jest bardzo ważna w sztukach walk(jeśli ktoś nie wie na czym polega siła dynamiczna to niech weźmie siekiere i zacznie z całej pety walić w pinki) i tak sobie poszperałem po necie przy okazji znalazłem parę fajnych filmików można tą siłę ćwiczyć w domowych [...]

[...] 337 Tuńczyk w wodzie 120 627 Ogórek 50 703 Awokado 80 . . ŁĄCZNIE: 300 1500 Białko 50 6 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Dodam, że wiem jak wygląda dieta CKD, kiedyś już w nią się bawiłem i dobre były tego rezultaty, teraz na nowo chcę spróbować. Trening wraz z załozeniami CKD. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] tygodni, gdyż dopiero przyszedł wtedy zamówiony sprzęt. Znajomi mi doradzają, żebym wziął się za masowanie, a później dopiero za zbijanie tłuszczu, żebym teraz nie wyglądał jak anorektyk. Dla mnie jest to trochę dylemat, gdyż tzw. oponkę na brzuchu mam nadal widoczną i boczki i nie jestem pewny, czy branie się za masowanie przyniesie więcej [...]

Hej, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu i według Waszych zaleceń jestem na MASIE. Niestety mam problem z kaloriami, bo rzadko udaje mi się jeść te 4000 kalorii. Skąd taka liczba? Dużo sportu uprawiam. W zimie trochę się to zmieni i będzie tylko siłownia, ale na razie praktycznie codziennie uprawiam jakiś sport ( koszykówka/wf w szkole/siłownia ) [...]

[...] w sosie własnym -1/2 cebuli -około 10-15 olivek bez pestek(mogą być faszerowane z papryką) -1/2 szklanki kukurydzy z puszki lub zielonego groszku(również z puszki), bądz jak ktoś chce może dodać troszke kukurydzy i troszke groszku -2-3 ząbki czosnku -1 całe jajko -2 białka jajek -1/2 szklanki bułki tartej Sposób przyrządzenia: Cebulkę [...]

[...] troche ale niestety z efektem tluszczowym. Co do diety - hmm tu jestem calkowicie zielony Prowadze calkiem aktywny tryb życia 4x w tygodniu ćwicze oprucz tego czasami jakis basen zeby sie rozluznic. Pracuje (I tu pojawia sie problem z regularnym jedzeniem) na 2 zmiany od 6-14 (przerwa 30min o godznienie 10:00) lub 14-22 (przerwa 30 min o [...]

[...] na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce 2 serie 15-20. 60kg,60 kg Kaptury: - szrugsy z talerzami 3 serie 12-14. 10kg talerz, 15kg talerz,20kg talerz Tak jak widzicie co każdą serie zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń. proszę o jakies porady, milewidziana krytyka,. Z góry dzieki wszystkim :] Zmieniony przez - [...]

[...] nie jest najważniejszy. Bardziej liczy się dieta, więc nawet jeżeli nie byłaby ona idealna, to masa czy mięśniowa, czy tłuszczowa powinna rosnąć. Jednakże mój trening jest jak najbardziej okej. Moja dieta w ostatnim czasie jest taka: Śniadanie: Omlet - 100g płatków owsianych, 4 jajka (ok. 240g jajka), 40-50g orzechów, 40-50g żurawiny, dla smaku [...]

[...] by można że wszystko było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , ale wyglądałam strasznie i też się tak czułam (najniższa waga była na początku wakacji 2015 43 kg- nogi i ręce jak zapałki,ciemno przed oczami,zawroty głowy,brak siły,ale zdziwiona byłam że na brzuchu dlej jest to co jest). Teraz przytyłam do 48,5 kg i właczyłam cheaty raz na jakiś [...]

Witam Dane o mnie: 178cm 70kg 28 lat Ćwiczę już okolo 5 miesięcy na rzeźbę czyli krótkie ale intensywne treningi. Kieruje się zasadą że jak boli to jeszcze parę serii i koniec. Ćwiczę codziennie. Oprócz sztangi korzystam z ćwiczeń bez sprzętu. Program treningowy mam z aplikacji mobilnych takich jak boot camp I passion4profession na brzuch i [...]